Гимнастика для похудения после родов: упражнения в домашних условиях

Беременность и рождение ребенка – самый прекрасный период в жизни женщины. Чтобы родить здорового малыша и обеспечить ему счастливое детство, любая мать готова терпеть многие лишения и переносить различные трудности. К сожалению, после рождения крохи не всем мамам удается быстро вернуться в привычную форму и размеры одежды часто не соответствуют желаниям молодых мам. Тогда в большинстве случаев мамы задаются вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях.

Для того чтобы сбросить лишний вес, оставшийся после беременности, необходимо приложить немного усилий. Для молодых мам существует множество упражнений, которые обеспечивают похудение. Выполнять их можно прямо дома, не оставляя кроху.

Занятия послеродовой гимнастикой позволят быстро и эффективно восстановить организм. Вполне логично, что чем быстрее к ней приступить, тем легче будет избавиться от ненужного веса, а эффект будет более качественным.

В том случае если роды прошли хорошо не только для малыша, но и для мамы, если врачам не пришлось делать надрез, а мама справилась с родами без разрывов, то к гимнастике можно приступать практически сразу, как только позволит самочувствие. При наличии наложенных швов нужно подождать того момента, когда они полностью заживут. К гимнастике можно приступать приблизительно через 2-3 месяца после родов.

Упражнения для похудения живота после родов

Наиболее критичным местом на теле женщины после родов является живот. Он отвисает, мышцы растягиваются, принося маме дискомфорт и недовольство своим внешним видом. От таких проблем хочется избавиться как можно быстрее. Для достижения результата нельзя ограничиваться использованием послеродового бандажа, который способствует фиксированию мышц, но не обеспечивает их сокращение. Упражнения для живота после родов не занимают много времени, но при этом быстро восстанавливают фигуру.

1. Нужно улечься на спину, согнув ноги. Стопы должны стоять на полу, а ладони – лежать на животе. Во время выдоха нужно постараться максимально сильно втянуть живот. В данном положении необходимо продержаться несколько секунд, а затем расслабляемся, делая медленный вдох. Повторить упражнение нужно 8-10 раз.
2. В таком же исходном положении нужно поднять таз, напрячь ягодицы и втянуть живот. Голова в это время приподнимается и стремится прижаться к груди подбородком.

Проблемы с обвисшей кожей на животе чаще всего являются далеко не единственными в фигуре только что родившей женщины. Чаще всего в похудении нуждается сразу все тело. Это говорит о том, что лучшим выходом из положения будет комплексный подход к гимнастике.

В случае, когда женщина занимается грудным вскармливанием, такие упражнения лучше начать делать после его завершения. Гимнастику нужно делать очень аккуратно, применяя плавность и избегая резких движений.

1. Необходимо улечься на спину, согнуть ноги, плотно прижать стопы к полу. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Колени должны быть соединены. Нужно вытянуть их, не разжимая, после чего сильно сжать пальцы на ногах около 10 раз. После этого вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение сохраняется. Нужно поднять вверх одну ногу, выпрямить ее в колене. Натянуть носок, придавая ему движения то к себе, то от себя. Амплитуда при этом должна быть максимальной. Упражнение нужно проделать не менее 10 раз на каждую стопу.
3. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а стопы немного расставить. Руки должны находиться ладонями на животе.
4. В положении лежа на спине с согнутыми ногами нужно медленно вдохнуть воздух, а затем медленно выдохнуть на звуке «ха», но во время выдоха нужно втянуть живот, помогая себе руками. Характер движений должен быть не давящим, а поглаживающим, по направлению вверх, к пупку.
5. Лежа на боку повторяем предыдущее упражнение. Выполнить упражнение нужно приблизительно 10 раз.
6. Лежа на животе и опираясь на локти нужно сделать глубокий вдох. На выдохе максимально подаем таз вперед. Нужно проследить за тем, чтобы грудь не была под давлением.

Такие упражнения для похудения после родов в домашних условиях помогут быстро избавиться от ненужного веса, получить заряд хорошего настроения и тонуса.

Основные правила

Во время выполнения тех или иных упражнений нужно обратить особое внимание на некоторые факторы, которые помогут достичь эффекта и выполнить гимнастику правильно:

• Следить за правильным дыханием;
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно, резких скачков в количестве и интенсивности подходов быть не должно;
• Между упражнениями нужно обильно пить минеральную воду без газа;
• Регулярность упражнений должна быть стабильной;
• Частота выполнения гимнастики не должна быть меньше трех раз в неделю.

Эти правила являются общими для всех упражнений. При их соблюдении процесс будет даваться легко и приносить удовольствие.