Как ваш режим сна может медленно убивать вас

Вы чувствуете, что получаете достаточный качественный сон? Если ответ «нет», вы не одиноки.

Опрос, проведенный Национальными институтами здравоохранения, показал, что около 30% взрослых получают в среднем менее шести часов сна в сутки.

Это означает, что треть населения не успевает заснуть!

Рекомендация для взрослых — 7-8 часов сна ночью. Детям нужно еще больше — около 10 часов в сутки. Дети также рискуют быть слишком отдохнувшими. Тесные 30% подростков сообщили о получении необходимых 8 часов.

Это такая серьезная проблема, что CDC считает, что нехватка сна у американцев является проблемой общественного здравоохранения. Это может быть совершенно опасно. Лишение сна может способствовать несчастным случаям и приводит к множеству заболеваний и психических расстройств.

Недостаток сна — серьезный бизнес. Давайте посмотрим, что может пойти не так, если вы не получаете достаточно сна.

Твои плохие привычки к жизни могут буквально убить тебя! Узнайте, как получить лучший сон в жизни с помощью этого руководства.

1. Недостаток сна влияет на способность вашего мозга функционировать должным образом

Неудивительно, что вы не чувствуете себя готовым принять мир после бедного ночного сна. Наука доказала, что ваш мозг просто не работает, когда вы недостаточно отдохнули.

Использование стимуляторов, таких как кофеин, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и предупредительными, недостаточно, чтобы компенсировать это.

Помимо влияния на вашу рабочую память и познание, лишение сна замедляет ваше время реакции. Если вы эксплуатируете транспортное средство или работаете в потенциально опасной среде, эти замедленные реакции могут привести к тому, что вы или кто-либо еще пострадали или были убиты.

2. Лишение сна может сделать вас эмоциональным крушением

Исследования показывают, что лишение сна лишает вас возможности удерживать ваши эмоции.

Это происходит потому, что миндалина, которая является частью мозга. Она помогает заботиться о переработке ваших эмоций, на самом деле вызывает эмоциональные перегрузки, когда вы не получаете достаточного количества сна.

3. Недосыпания достаточно вредны для сердечно-сосудистой системы

Лишение сна увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт.

Фактически, одно исследование на 45 человек показало, что те, кто спал менее шести часов в сутки, в два раза чаще страдают от сердечного приступа или инсульта.

Другие исследования показали, что этот риск также может быть выше у детей, которые не получают достаточного сна. Преподавание здоровых привычек сна на раннем этапе жизни — один из лучших способов обеспечить жизнь и здоровье ваших детей.

4. Ваша иммунная система может быть нарушена

Когда вы устали, ваша иммунная система тоже.

Лишение сна может фактически подавить активность клеток, необходимых вашей иммунной системе, чтобы выполнять свою работу. Это означает, что, скорее всего, вы заболели.

Не получать достаточный сон также ухудшает способность вашего организма бороться с инфекциями, когда вы обнаружили неприятную ошибку.

5. Отсутствие сна связано с психическими расстройствами

Помните, как мы говорили о том, как лишение сна или плохое качество сна могут негативно повлиять на ваши эмоции? Ну, умственное воздействие может быть гораздо более серьезным, чем умение или три.

Существует корреляция между лишением сна и повышенным риском клинической депрессии и тревоги.

6. Существует корреляция между отсутствием сна и ожирением

Лишение сна может потенциально повлиять на ваше тело. Наука показала, что отсутствие достаточного отдыха может даже сделать вас жирными.

Одно исследование показало, что женщины, которые получали менее пяти часов сна за ночь, были на 15% выше, чем ожирение.

Есть несколько идей о том, почему это может быть так. Например, истощение может привести к отсутствию физических упражнений и увеличению потребления калорий. Гормоны, контролирующие аппетит, страдают от недостатка сна, и это может способствовать дополнительному увеличению веса.

Поспи!

Так как теперь вы знаете, как плохой сон может быть для вашего тела и вашего ума вреден, пришло время начать работу по улучшению ваших ночных привычек. Удачи!