Топ-10 продуктов для снятия стресса

Продукты, которые вы едите, играют важную роль в том, насколько эффективно работает ваша нервная система, и, следовательно, как вы расслабляетесь и чувствуете стресс в течение дня.

Высокий сахар и продукты из рафинированного зерна негативно влияют на уровень сахара в крови и обычно это можно рассматривать как стимуляцию стресса. И наоборот, натуральные продукты, такие как овощи, орехи и здоровые источники белка, намного медленнее перевариваются и обычно обеспечивают более спокойную и значительно более стабильную энергию.

Есть определенные продукты против беспокойства, которые особенно хороши в снижении уровня стресса и расслаблении вашего тела и разума. Впереди десять лучших и что делает их настолько хорошими для снятия тревоги и напряжения.

10 продуктов, которые уменьшают стресс

1. Сырые тыквенные семена

Сырые и важные несоленые семена тыквы являются удивительным источником питательных веществ для борьбы с беспокойством. Они особенно эффективны, если вы заменяете сладкие или соленые закуски небольшой горсткой семян тыквы (возможно, смешанной с двумя орехами, идущими вперед).

Семена тыквы — богатый источник магния, минерал, жизненно необходимый для поддержания здоровой нервной системы, регулирования производства энергии и расслабления мышц вашего тела. Многие люди, по крайней мере, слабо детерминируют магний, поскольку его часто обрабатывают из упакованных продуктов, а уровень почвы в большинстве западных стран низкий.

Дефицит магния может также способствовать тревоге и, как известно, стимулирует тягу к пище (к сожалению, часто для неправильных видов продуктов).

Сырые семена тыквы, подобные этим, также являются хорошим источником других важных минералов, таких как железо, медь и цинк. Кроме того, они содержат витамины с высоким содержанием гамма-токоферола витамина Е, витамина К, В для умственной релаксации и особенно высокие уровни белка наряду с очень низкими углеводами. Все эти питательные элементы делают их очень здоровой закуской и первоклассной пищей для борьбы с беспокойством.

2. Авокадо

Вкусное авокадо удивительно хорошо для вас и имеет ценные питательные свойства для снижения стресса. Они являются отличным источником противовоспалительных и стабилизирующих сахар мононенасыщенных жирных кислот, таких же жиров, которые делают оливковое масло настолько здоровым. Мононенасыщенные жиры в рационе, как правило, снижают уровень сахара в крови, что приводит к тревоге и особенно полезно для сердечно-сосудистой системы и сердца.

Авокадо также имеет высокий уровень калия (даже выше, чем бананы без фруктового сахара), что помогает поддерживать низкое кровяное давление и предотвращать гипертонию. При воспалении, уменьшающем антиоксиданты, такие как витамин Е и С, фолиевая кислота и другие витамины группы В для вашего мозга и хорошие уровни пищевых волокон для вашей пищеварительной системы, авокадо являются одним из лучших продуктов для снятия стресса и тревоги.

3. Миндаль

Сырые, несоленые и предпочтительно органические миндали, подобные этим, являются еще одной отличной закуской для стабилизации уровня сахара в крови и улучшения общего здоровья в целом.

Высокий уровень белка и полный витамин Е и разнообразные витамины группы В (в частности, B2 для стабильного производства энергии), миндаль — это питательная и вкусная еда для поддержания вашего дня на гладком и ровном киле.

4. Швейцарский чард

Темная листовая зелень отлично подходит для улучшения реакции вашего тела на стресс и помогает вашим внутренним системам функционировать оптимально.

Швейцарский мангольд особенно хорош, так как содержит антиоксидантные беталаны, которые помогают защитить ваше тело от высокого кровяного давления и повышенного уровня сахара в крови. Добавьте к этому богатый витамин (витамин А, С, Е и К) и минеральное содержание (магний, кальций, калий и железо), и у вас есть очень мощная пища для борьбы со стрессом.

Один из самых здоровых способов использования листовой зелени, таких как швейцарский мангольд, шпинат или руккола для снижения беспокойства в ваш день, — это сделать ваш обед с ними в качестве основы, а не инсулиновых продуктов, таких как хлеб или макароны.

То, что мне нравится делать, — это окунуться в ложе из свежей зелени с индейкой или курицей с ограниченным ассортиментом, травой, поданной говядиной или диким лососем. Добавьте несколько семян тыквы или грецких орехов, нарежьте немного авокадо или помидоров и заправьте все небольшим количеством масла авокадо и яблочным уксусом. Это очень вкусно и насытит вас энергией на весь день.

5. Лосось

Омега-3 богатый лосось — отличная пища для вашего тела и мозга. Показано, что жирные кислоты Омега-3 уравновешивают воспалительные полиненасыщенные жиры и даже уменьшают чрезмерный уровень кортизола. Кортизол является гормоном, связанным с физическим и психологическим стрессом, но хорошее потребление жиров омега-3 может помочь держать его под контролем.

Лосось также является хорошим источником витамина D для повышения настроения и управления стрессом. Высокий уровень беспокойства резко снизит запасы витамина D в организме, и значительная часть людей, как считается, испытывает недостаток в этом жизненно важном питательном веществе, особенно в зимнее время.

6. Грецкие орехи

Еще одна пища, богатая омега-3. Грецкие орехи — отличная закуска для дегустации и добавляет мощную дозу питания всякий раз, когда вы включаете их в свое питание. Особенно полезно для здоровья мозга, так как орехи имеют высокий уровень витамина Е, альфа-линоленовой кислоты и фенольных соединений. Это помогает предотвратить психический спад по мере старения и даже рекомендовано для лечения легкой депрессии.

Грецкие орехи также являются источником мелатонина, который помогает регулировать естественные образцы сна. Очевидно, хороший ночной сон будет иметь большое влияние на то, сколько стресса и тревоги вы чувствуете на следующий день. Поедая больше продуктов вечером, наряду с меньшим количеством сахара и продуктов из рафинированного зерна, из-за которых ваши энергетические уровни скапливаются и падают, может определенно помочь, если у вас возникли проблемы со сном.

7. Мясо индейки

Индейка особенно высока в аминокислотном триптофане, который способствует производству серотонина. Лучше всего использовать индейку, свободную от свободного выбора, где это возможно, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем, связанных с причудливыми диетами домашней птицы.

Небольшая порция индейки на салате или медленное переваривание овощей должна приводить к ощущению спокойствия и расслабления после еды. Слишком много индейки может заставить вас спать.

8. Лимон

Свежий лимонный сок в воде особенно хорош для вас первым делом с утра. Известно, что высокий уровень витамина С в цитрусовых фруктах, таких как апельсины и лимоны, помогает снизить кровяное давление и стабилизировать повышенный уровень кортизола для минимизации беспокойства и стресса.

Будьте осторожны, магазинный апельсиновый сок содержит большое количество сахара, что почти наверняка будет иметь противоположный эффект.

9. Овсяная каша

В то время как высокий уровень зерен в рационе не рекомендуется для снижения беспокойства, овес делает хорошую замену для пшеницы с ее многочисленными проблемами со здоровьем.

Овсянка способствует производству серотонина для расслабленного настроения, причем более медленное переваривание стали разрезают и прокатывают овес намного лучше, чем мелко нарезанная «мгновенная» овсянка.

10. Темный шоколад

Качество вашего шоколада напрямую связано с тем, сколько сахара в нем. Обычный молочный шоколад настолько насыщен сахарами и нездоровыми растительными маслами, что недавно одобренные преимущества для здоровья шоколада почти наверняка превзойдены разрушительными эффектами этих добавок.

Истинный темный шоколад (не менее 70%), с другой стороны, может быть хорош для вас, и особенно ваше настроение в умеренных количествах. Так же, как и в случае с высоким уровнем стресса, уменьшающим магний, темный шоколад содержит л-теанин, естественный физический и умственный релаксант, который приводит к состоянию бдительности без сонливости.

Для самых высоких уровней l-теанина и магния мне очень нравится мой шоколад в какао. 90% темный шоколад имеет богатый и бархатистый аромат, который действительно длится. Как только вы привыкнете к настоящему темному шоколаду, этот обычный молочный шоколад выглядит слабым и слишком болезненным.

Поедание продуктов для борьбы с тревожностью

Есть 10 исключительных продуктов, уменьшающих стресс, для обеспечения естественного расслабления и спокойной энергии в ваш день. Не стесняйтесь добавлять любые другие, которые вы рекомендуете в комментариях ниже.

Так же важно иметь питательные продукты, подобные этим в вашем рационе, одним из самых простых способов быстрого снятия стресса является получение некоторых упражнений. Это может быть простое движение на улице и ходьба в хорошем темпе в течение 10 минут.

Объедините регулярные упражнения с этими продуктами для борьбы с беспокойством, и это не заставит себя долго ждать, пока стресс и напряжение не начнут играть все меньшую роль в вашей повседневной жизни.